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此计划有一定的强度和密度,适合较肥胖者锻炼。一周的高效训练计划将给我们还在苦恼的朋友们带去福音。

肥胖者的锻炼计划

价格:¥ 26.0

评分: 73 分 (已有 1 人评价)

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计划详情用户评价
计划参数:Planning parameters

计划类型:瘦身减重

计划周期:7天

适用对象:初级

发布时间:2015年10月30日

适用场景:健身房

所需器材:健身房器材

计划简介:Plan introduction

 

     此计划有一定的强度和密度,适合较肥胖者锻炼。

 

    胖子由于体脂比较高,得先减脂、最好多做有氧,比如跑步、单车、游泳.....。跑步等有氧运动都得做半个小时以上,跑步不支持从头到尾一直一个速度,最好是变速跑,燃脂比较快。 同时再进行适当的器械训练,增加肌肉含量,提供自身代谢能力。

    食物方面就别吃撑,不吃脂肪高的,吃些低脂高蛋白的比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什么的就可以了。

 

 



   
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